FBW A B C

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni nietreningowe albo basen, albo rower. Odżywianie : słabość do słodyczy, staram się ograniczać - aktualnie stosuję diętę low carb Cel : stracenie obwislego [...]

Witam, proszę o ew. poprawki w mojej diecie, ułożyłem ją na podstawie art na sfd oraz wcześniejszych doświadczeń. 1posiłek: owsiane - 70g 2 jajka orzechy włoskie - 20g b24/t28/ww45 2posiłek: grahamka orzechy włoskie - 15g cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy 3posiłek: grahamka migdały - 15g [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]

[...] ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg Cardio i FBW Odżywianie : Aktualnie stosuje dietę, którą samodzielnie ułożyłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Preferowane [...]

Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później [...]

[...] kosza, jednak chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę. Ułożyłem sobie taki plan przy konsultacji z kolegami trenującymi na siłowni i po lekturze art na forum. Trening FBW 3 zestawy (pon,sr,pt) pon A Nogi : Przysiady 4s wykroki 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] owsiane z wpc, wszystko jednak przeliczam zeby wychodziło jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne [...]

[...] i obciążenia, po których moim zdaniem bd wyglądać jak "mięśniak". Bardziej preferuje ćwiczenia fitness. Czy to mylne stwierdzenie?? Mój kochany polecił mi trening FBW Co o tym myślicie Proszę o pomoc bo jestem załamana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8090914d0d784a03b783be5e773709ea.jpg [...]

[...] otłuszczona. Nawet gdy byłem w okolicy 3300 kcal dziennie (czyli normy) dało się zauważyć więcej tłuszczyku w tej dolnej części brzucha. Kombinuję z treningami (obecnie 3x FBW + 2x interwały bieżnia lub siłownia z ciężarami), kombinuję z rozkładem składników: - zmniejszona podaż białka na stałym poziomie 160-180g, ok 120 ze zwięrzęcych, - [...]

Witam, na wstepie chcialbym podziekowac Firmie uns bo to dzieki nim zostanie otwarty ten dziennik :D Bedzie on mial na celu przetestowanie pigulek danej firmy :) takze zaczynamy :) o mnie, 22lata(w sierpniu) 185cm 81,5kg aktualnie reszte wymiarow podam na dniach bo szczerze to nie mierze sie cwicze juz pare lat :) testowac bede trzy produkty : [...]

[...] dodam, ze jestem dosyc mocno zalany. Kiedys jeden kolezka rozpisal mi trening na rzezbe i chcialbym abyscie go ocenili, oto on: Treningi będą odbywały się w systemie FBW (treningów ogólnorozwojowych) i ACT (aerobicznych treningów obwodowych). Ćwiczysz w obwodach, jeden obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej. [...]

NICK: szunima PŁEĆ: m WIEK: prawie 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 %-)lata WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 x w tygodniu. FBW. Cel cyklu: Maaaaasa. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 9.77% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej do stania w miejscu :) W sumie [...]

[...] BĘDZIE DOPIERO ROZPISANA PRZEZ DIETETYKA – TERAZ NA OKO -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK ! 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Obniżenie hormonów żeńskich 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Siemanko wszystkim Mam na imie Łukasz i mam 23 lata na siłowni ćwicze juz około 10 lat z czego polowa kompletnie bez zadnej wiedzy zbieralem sie z zalozeniem dziennika od bardzo dlugiego czasu i wkoncu nadszedl ten dzien :) Sprawa wyglada tak ze jestem totalnym obzarciuchem bez zachamowan i zakladam ten dziennik w formie bata ktory bedzie nademna [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (Na maszynie ) 4x12 Łydki 1.Wspięcia na palce w staniu 4x12 Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) Chcę do tego teraz dodać w dni treningowe 30minut aerobów po treningu siłowym, a [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten miał być pierwszy 8. TRENING: aktualnie od 3 miesiecy split, wcześniej FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, pewnie koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]